ビタミンの効果や効能について

ビタミンの種類と効果や効能について

ビタミンサプリメントには様々な種類があり、
水溶性ビタミンといって水に溶けやすいものや、
脂溶性ビタミンといって油に溶けやすいものに分けられます。

脂溶性ビタミンは⇒ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋ

水溶性ビタミンは⇒ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２・
　　　　　　　　　　　葉酸・ナイアシン・バントテン酸・ビオチン・ビタミンＣ

ビタミンＢ１は、その中でも加熱で分解しやすい成分であり、
ビタミンＢ２は過熱に強い成分だといえます。

１食で１０ｇしかビタミンを摂取できない食材もあれば、
１００～２００ｇ摂取できる食材もあります。
そのため、必要量を家庭で毎日計算することはほとんど不可能で、
ほとんどの人がビタミン不足といっても過言ではないでしょう。

マルチビタミンサプリメントは必要量のビタミンが摂取できるので、
忙しくてビタミンを十分に摂取できない方はそれを選ぶとよいでしょう。

１種類のみを含んでいるサプリメントも、もちろん様々あります。
とくに、しばしば歯茎から血が出る人や、新鮮野菜や果物が苦手な人は、
ビタミンＣサプリメントを選ぶことをおすすめします。

骨粗鬆症の心配な人は、ビタミンＤ、ビタミンＫのサプリメントがおすすめです。

動脈硬化が心配な人や喫煙者はビタミンＣ、ビタミンＥのサプリメントを選びましょう。

自分の体調と栄養を見直し、さまざまなビタミンの種類の効果や効能を
知ることからサプリメントを選択してみると良いかもしれません。